SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 9531 Data: 2011-03-04 10:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z zastojami.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-06-21 14:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa mięśni SUPLEMENTY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1909.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.21 Węglowodany 55% 1811.27kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Na suplementy rzuciłem się dlatego bo muszę odbudować mięśnie po artroskopi a z tego co wyczytałem bcaa i carbo mi w tym pomoże bo po takiej przerwie szybko ich nie odbuduję bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2014-07-27 09:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mega mase !!!! :-D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g +warzywa SPORO Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4422 Data: 2007-06-26 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-03-27 11:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF czy nie za malo kalorii

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ja kompletnie nawet nie chodze do pracy, spacery itd mam grubą sesje i praktycznie taki tryb zycia będę prowadzić nawet do maja więc moj wysiłek jest obniżony do minimum. Z tego co wyliczyłem 82kg x 24 x 1.2 = 2356kcal do utrzymania wagi. Spuscic kalorie do 2100 czy to juz bedzie za nisko? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-27 11:01:33

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2014-03-27 10:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb 84 kg, brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A na czym proponujesz podbić te kalorie? Węgli raczej bym nie tykał, no bo low carb. Białko czy tłuszcze?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2015-11-11 14:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ( Redukcja dla początkującego )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Twoje zapotrzebowanie kcal to cos okolo 3000 wiec czemu od razu 2500kcal a nie np 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2019-01-08 08:21:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • do poprawki 2 redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możesz choć nie musisz obcinać na start. Generalnie staraj się jak najwyżej trzymać kalorię dopóki będzie leciało i będą pozytywne zmiany w sylwetce, w momencie, w którym się zatrzymasz to wtedy podetnij. W dni wolne możesz np. zrobić rotację i zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze, białko stały poziom.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-10-15 13:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok dzieki . to jak ty bys proprocje ustalil ? bo kalorii tak czy tak musze miec duzo jak na ekto a jesli zmniejsze porcje zeby zmniejszyc bialko to automatycznie kalorie , tak ze nie wiem co moge z tym zrobic jestem zielony jak chodzi o diete

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6805 Data: 2011-08-23 23:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy ocenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2007-08-12 16:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbycie się tłuszczu i rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2012-03-04 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30g Razem: - białko 2,66 g/kg (ok. 2,5 g/kg zwierzęcych, wiem że trochę zbyt dużo ale naprawdę ciężko mi zejść z nimi niżej) - tłuszcze 1,56 g/kg - węglowodany 1,89 g/kg - kalorie 2354,00 kcal Węgli wychodzi ok. 140g niby mógł bym zejść z nich w posiłkach około-treningowych ale sądzę, że gdybym jadł jeszcze mniej ryżu to padł bym na treningu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2011-03-05 23:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny i poprawek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2006-04-23 13:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade w sprawie mojej diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2007-02-02 14:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety względem masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak zatem zmieniają się obwody? Waga nie jest wyznacznikiem tutaj. Białko celowałabym w okolice 180g. Więcej Ci nie trzeba. Owoce wrzucaj w bilans. Jak będziesz podbijać kalorie, to możesz dorzucić tłuszczy (trzymaj się do 1,5g na kg mc) więc te okolice 120g możesz wrzucić. Wyżej 101 dodał wskazówki. Liany z około treningowych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2017-01-14 21:42:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • rondell - HST :-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    masz potencjał nie strać go i nie bądź cioto rób HST przez cały czas z celowym roztrenowaniem masa na max. gainer i białko jako dodatkowe kalorie i jedziesz

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-21 16:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2007-01-29 20:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF pomoc

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    teraz jak skorzystałem z kalkulatora na sfd wyszło mi coś takiego Kalorie 2383.9 Węglowodany 55% 1311.15kcal = 327.79gram Białko 15%% 357.59kcal = 89.4gram Tluszcz 30% 715.17kcal = 79.46gram białko w górę na 2gr/kg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2014-02-04 09:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brałem pod uwagę okno żywieniowe lub częstsze posiłki ale w małych ilościach, tak aby zapotrzebowanie na kalorie wynosiło ok 2200-2500 oczywiście przy wspomnianej wyżej aktywności fizycznej. Przekonywały mnie na forum diety w postaci takiej gdzie dużą większość stanowiły węglowodany następnie białko i na końcu to co organizmowi jest niezbędne do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-01-09 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)